朝早く起きる方法｜コツを掴めば誰でも簡単に朝型人間になれる！

朝早く起きられない理由には、主に次の4つの原因が考えられます。

朝早く起きられない4つの理由

1. 睡眠時間が短い
2. 就寝前にカフェインの入った飲み物を飲んだ
3. 夜遅くまでアルバイトや勉強をしている
4. 低血圧気味

睡眠時間が短い

日常的に睡眠時間の短い生活を送っていると、朝の起床時間帯に深い眠りの状態となるため、アラームや目覚まし時計を駆使してもなかなか起きられないことがあります。

しかし理想的な睡眠時間には個人差があるため、一概に何時間睡眠時間を確保すればいいとは言い切れません。

起きたタイミングでスッキリしていれば理想の睡眠時間といえるでしょう。

就寝前にカフェインの入った飲み物を飲んだ

コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインを摂取することで中枢神経が刺激され、覚醒状態となってしまいます。

そのため、就寝前にカフェインを含むドリンクを飲んでしまうことで、寝つきが悪くなってしまいます。

カフェインには利尿作用があるため、トイレに行く回数も増えてしまい、結果として睡眠不足になってしまうことが考えられるのです。

夜遅くまでアルバイトや勉強をしている

夜遅くまでアルバイトや勉強をしている大学生も多くいるでしょう。

しかし、脳や体が活発に動いてしまうことで興奮状態となり、結果として寝つきが悪くなってしまうことが考えられます。

寝る前の1～2時間前までに活動を終わらせて、リラックスして過ごすよう心がけましょう。

低血圧気味

一般的に低血圧気味の方も早起きを苦手とする方が非常に多くいます。

低血圧の方は、血液を送り出す力が弱いため、脳内に酸素を送る力も不足しがちです。

そのため、脳が酸欠状態となり、目が覚めていたとしても朝スッキリと起きられません。

さらに低血圧の方は自律神経が乱れがちですので、身体へのエンジンがかかりにくい状態になってしまいがちです。

朝早く起きることで次の4つのメリットがあります。

早起きをする4つのメリット

1. 生活リズムが整う
2. 前向きでポジティブな気持ちになれる
3. 1日の時間が長く感じる
4. 朝の時間を有効活用できる

生活リズムが整う

早起きの習慣がない方は、就寝時間や起床時間が定まっていないことが多いため、どうしても生活リズムが乱れがちです。

しかし、早起きをする習慣が身につけば、生活リズムを整えられます。

生活リズムが整うことで、便秘が改善したり、お肌の調子がよくなったりと身体にとってもいい効果が期待できるでしょう。

前向きでポジティブな気持ちになれる

毎日ギリギリの時間まで寝ている人たちは、どうしても朝の時間帯をバタバタとして過ごしがちです。

しかし、朝早起きをすることで時間に余裕ができ、気持ちにも余裕が生まれます。

陽の光を浴びて前向きでポジティブな気持ちになれるはずです。

1日のいいスタートを切るためにも早起きはとても大きなメリットがあるとわかります。

1日の時間が長く感じる

早起きすることで1日の時間をより長く感じられるでしょう。

時間の過ぎゆく速さに焦りを感じてしまう方も少なくないはずです。

しかし、早起きをすることで、使える時間がたっぷりと確保できるため、貴重な時間を有効活用できるでしょう。

朝の時間を有効活用できる

夜の時間帯は、ネットサーフィンやゲームなどをしながらどうしてもダラダラ過ごしてしまいがちです。

しかし、早起きすることで、朝の時間を有効活用できます。

誘惑が少ない時間帯ですので、勉強や趣味、ランニングなどの運動など、朝活に励むことができるでしょう。

大学生なら勉強時間を確保できる

深夜に勉強をする習慣のある方も、ぜひ朝の時間を活用してみましょう。

大学の授業の前に予習や復習、さらには資格の勉強や就活対策などに時間をさくことができますよ。

社会人なら満員電車や遅延を避けられる

社会人の方の場合は、満員電車や遅延による影響をうまく避けられるでしょう。

出勤する上で大きなストレスとなるこれらの問題から解放されるだけでも、気持ちに余裕が生まれるでしょう。

早起きするメリットについてご紹介したところで、ここからは朝早く起きる方法やコツについてご紹介しましょう。

▽朝早く起きる6つの方法

1. 休みの日も同じ時間に起きる
2. 起床時間から逆算してスケジュールを決める
3. 複数の目覚まし時計をセットする
4. 早寝早起きで十分な睡眠環境を確保する
5. 睡眠の質を上げる
6. カーテンを開けておく

休みの日も同じ時間に起きる

平日頑張った分、土日はゆっくり寝たいという気持ちはとてもよく理解できますが、なるべく同じ時間帯に起きるように心がけましょう。

平日と休日で起床時間がバラバラの人は、生活リズムが乱れてしまい、結果的に身体に大きな負担を与えてしまいます。

同じリズムで睡眠時間を確保することで、疲れにくい体を手に入れられるでしょう。

起床時間から逆算してスケジュールを決める

起床時間を考えて、就寝時間と起床時間を決めるのもおすすめの方法です。

まずは、朝起きる時間を決めましょう。

そこから、確保したい睡眠時間を逆算して就寝時間を決めていくのです。

そうすることで、身体的にも精神的にも少ない負担で早起きの習慣が身につくでしょう。

複数の目覚まし時計をセットする

一つの目覚ましやアラームだけでなく、複数のアイテムを活用するのがおすすめです。

似たような音のアラームをセットしても、聴き慣れてしまうため、音の系統が違うタイプのアラームを用意するのがおすすめです。

ベル音やアラーム音、好きな音楽などさまざまなジャンルの音を用意しましょう。

早寝早起きで十分な睡眠環境を確保する

早寝早起きを基本として生活スケジュールを組み立てることで、十分な睡眠環境を確保できます。

非常に重要なのが、ご自分にとって最適な睡眠時間を知ることです。

慢性的な睡眠不足の場合は、何時間寝ても眠たさが解消されません。

まずはたっぷりと睡眠時間を確保した状態を続けてみて、それから検証をしていきましょう。

睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げることで、朝の目覚めがとてもよくなります。

たとえ同じ睡眠時間を確保しても、睡眠の質が悪ければ朝スッキリと起きることはできません。

睡眠の質を上げるためには早く寝ることと寝る前の準備が大切です。

記事の後半に、早く寝るために知っておきたいポイントについて詳しくご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

カーテンを開けておく

どうしてもスムーズに起きられない方は、寝る前にカーテンを開けた状態で就寝するのもおすすめです。

周囲が明るくなることで、身体が自然と目覚めるでしょう。

太陽の光を浴びることで睡眠状態から活動モードにうまく切り替えられます。

早寝早起きがわかっていても、眠くてどうしても二度寝をしてしまうという方も少なくないでしょう。

そこでここからは、二度寝を避けるおすすめの方法についてご紹介しましょう。

▽二度寝をしない方法

1. 起きてすぐに布団を畳む
2. 目覚まし時計のスヌーズ機能を設定する
3. 二度寝防止の目覚ましアプリを使う

起きてすぐに布団を畳む

気持ちいい布団からなかなか出られない方は、起きてすぐに布団を畳んでしまいましょう。

敷布団の方は、敷布団と掛け布団、そしてマットレスの方は掛け布団をきれいに畳んで整えておくことで、物理的に寝られない状態にしてしまうことが大切です。

目覚まし時計のスヌーズ機能を設定する

複数のアラームや目覚まし時計を活用しながら、スヌーズ機能を設定するのもおすすめの方法です。

定期的にアラームが鳴り続けることで、強制的に起き上がる環境を作ることができます。

二度寝防止の目覚ましアプリを使う

最近多くリリースされている二度寝防止機能のついた目覚ましアプリを活用するのもおすすめです。

計算問題を解かないとアラーム音が鳴り止まないものやゲームをクリアしなければならないものまでさまざまな機能性を持ち合わせたアプリがあります。

無料で利用できるものもたくさんありますので、ぜひ自分に合うものを探していきましょう。

早起きをするなら、早く寝ることが鉄則です。

そこで、ここからは早く就寝するために知っておきたい4つのポイントについてご紹介しましょう。

ここに書かれている内容を実践することで、就寝時にはすんなり眠りにつきやすくなり、さらに睡眠の質も高めてくれるでしょう。

▽早く寝る方法

1. 寝る前のスマホやタブレット端末を触らない
2. カフェインの入った飲み物・食べ物は避ける
3. 寝る2時間前にお風呂に入る
4. 睡眠環境を整える

寝る前のスマホやタブレット端末を触らない

スマホやタブレット、パソコンなどの画面から出るブルーライトの影響で、覚醒状態となってしまいますので、就寝前にこれらのデバイスを操作するのは避けましょう。

眠たいのに寝られないという悪循環を生み出してしまうので、就寝する1時間前には使用を控えるのがおすすめです。

カフェインの入った飲み物・食べ物は避ける

就寝前のコーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなどのカフェインを多く含む飲料や食べ物は避けましょう。

カフェインを摂取してから数時間覚醒状態が続くといわれているため、夕方以降の時間帯から摂取を控えるのがおすすめです。

寝る2時間前にお風呂に入る

深い眠りにつくためには、寝る2時間前までにお風呂に入るようにしましょう。

リラックス効果を高められ、眠気を誘う体温に導いてくれます。

シャワーだけで終わらせるのではなく、入浴するのがおすすめです。

40度前後の湯船にゆったり浸かるのがポイントです。

睡眠環境を整える

睡眠環境を整えることも、深い眠りを実現するために非常に大切といえます。

温度や湿度が適切であるか、寝室の空気の清潔さはリラックスして眠りにつくために非常に重要です。

さらに、ベッドや布団周辺の環境を整えることもストレスなく眠りにつくために大切なことです。

テレビや音楽、ラジオなどをつけっぱなしにすることもNG行為ですので避けましょう。

朝早く起きる方法やコツについて詳しくご紹介しました。

早起きできない理由には、主に次の4つがあるとお伝えしました。

朝早く起きられない4つの理由

1. 睡眠時間が短い
2. 就寝前にカフェインの入った飲み物を飲んだ
3. 夜遅くまでアルバイトや勉強をしている
4. 低血圧気味

一つでも当てはまる項目がありましたら、生活習慣を見直すチャンスと考えましょう。

限られた時間を有効的に使うためにも、早起きはとてもおすすめです。

ご紹介した内容を参考に、ぜひ早起きの習慣を身につけていきましょう。